1) czy jeśli 27.11 zaczne kopenhaską, po niej 1000 i stopniowe zwiększanie o 100 kacl raz na tydzień, to powinno być bez jojo? Jeśli już jesteś na 1000, masz zapewne tryb 'oszczędnościowy' i ta dieta może w ogóle nie podziałać. Wyjdzie to zybko, gdy zaczniesz nagle marznąć. 2) czy 2 dni (24.12,25.12...) jedzenia na maxa sprawią że wszystko mi [...]
[...] 81 kg przy 185 cm wzrostu. Niestety końcowy etap redukcji był dla mnie bardzo ciężki, miałem dietę ok 1800-1900 kcal ze śladowymi ilościami WW, treningi siłowe i aerobowe 5 razy w tyg. Skutek był taki, że byłem wiecznie zmęczony i senny, ale jakoś udało się wytrwać do końca. Jednak na jakiś czas miałem dość takiego funkcjonowania i postanowiłem [...]
[...] wzialem sie jak pisalem za diete. Stosowalem tez ziola od 3 miesiecy (wierzbownica, czystek, pokrzywa, skrzyp i rumianek) i napoj z kurkumy polecony przezs urologa, teraz mam miesiac oczyszczenia. Kupilem dobre witaminy meskie polecone tutaj przez kogos z Solgaru, do tego probiotyk ten z wyzszej polki tez polecony przez kogos tutaj. Pijam [...]
[...] mięsniowej przy 12 kg to tyle co nic. Jeżeli ja np. regularnie trenuje siłowo i staram się zabezpieczyć mięsnie antykatabolikami i biegam te 10 km x 2/3 w tygodniu i mam raz deficyt, a raz nadwyżkę kaloryczną to jaki mogę mięć spadek masy mięśniowej? Praktycznie żadny... Przy schudnięciu powiedzmy nawet 3 kg w celu poprawienia sylwetki to [...]
Dziekuje wszystkim raz jeszcze };-) Teraz chce traktowac stan obecny jako początek - fajnie byloby wygladac bardziej sportowo :-)) Night - nagralam to przenoszenie - tylko musze ogarnac jak to zgrac do YT. _____________________________________________________________________________________________________ DT 33 Wtorek 23-09-18 TRENING A Na [...]
[...] czyli popularnym karczku ze smalcem na cztery posiłki (pycha :) ) Nigdy nie było tak, żeby zalecono komukolwiek tłuszczówkę trwającą dłużej niż 7 dni (4 dni to standard raz na 2-3 miesiące). Po takim zabiegu zawsze dostawałem kilka dni z węglami. A już na diecie metabolicznej to już w ogóle był odpust. Micha na full, trochę tylko przycięta z [...]
[...] nie było na sztandze mam zrobić 10 powtórzeń minimum - jak poprawnie zrobię 15 to następny trening rozpoczynam od obciążenia z serii drugiej. Basenu próbowałem dopiero dwa razy, w tym jeden raz wczoraj wieczorem. Dziwne uczucie tak pływać bez balastu. Pływam trochę szybciej niż kiedyś i męczę się zdecydowanie mniej ale mentalnie to jakoś nie [...]
[...] (USADA) dożywotnio zawiesiła zawodnika wagi ciężkiej UFC Rusłana Magomedova za trzykrotne naruszenie zasad polityki antydopingowej. Rusłan Magomedov (14-1 MMA, 3-0 UFC) po raz drugi i trzeci naruszył politykę antydopingową USADA, co poskutkowało dożywotnią banicją dla rosyjskiego zawodnika wagi ciężkiej. Rosjanin jest pierwszym zawodnikiem, [...]
[...] wagi słomkowej może wrócić w rodzinne strony. Wczoraj stacja ESPN podała informację, że Weili Zhang (21-1, 5-0 w UFC) w niedzielę wyleci do Chin. Mistrzyni wagi słomkowej, wraz z dwoma trenerami, przebywała w Las Vegas od 21 lutego. Wcześniej, podczas przygotowań do gali UFC 248 a z powodu epidemii COVID-19, zawodniczka przebywała w Abu Dhabi i [...]
[...] 4 szwy. Poleżałam w szpitalu do niedizlei rana i poszłam do domu. Na wizycie kontrolnej w przychodni lekarze nie widzieli nic niepokojącego. Z dnia na dzień czułam się coraz gorzej. W końcu w czwartek w nocy, krótko po tym, jak zasnęłam obudził mnie przeraźliwy bół. Nie mogłam wstać z łóżka, jednak jakoś doczołgałam się od sypialni rodziców. [...]
[...] może dla niej jestem wysoki. Nie powiedziałem jej, żeby czasem poszła pozwiedzać licea lub pochodzić po prostu między ludźmi, do galerii handlowej zawitać (przecież są teraz takie fajne przeceny i obniżki). Co ciekawego, w dawnych dowodach osobistych przy wzroście 170 cm, pisano „wysoki”. Ciekawe jakby zaklasyfikowali [...]
[...] czyli na dobra sprawe tyle co suma drabin heh ;] jak bedziesz robil testy to zrob najpierw 5 powtorzen pressow z 2x20kg nie wiecej, skoncz tak zeby miec zapas jeszcze odpocznij ponad 5minut i podejc drugi raz bedziesz minmimum jedno powtorzenie do przodu czy robiac 5x5 czy testy zauwazylem ze druga seria zawsze jest mocniejsza w Pressach
No u mnie to wyszloby rok czekania u Rylskiego. Hehe, czyli jednak juz wiedzial co nieco nt. swojej popularnosci. Tylko czekac na masowke w jego gabinecie. Juz teraz przewija sie u niego sporo ginekomastykow. :) "Mniej wymyslania kolego bo szkoda zycia ^^ Kazdy jest jaki jest" [...]
[...] mi ze na śniadanie zjadłem Ok.2000 kcal), bieganie olałem( bo nie mam czasu), i co drugi dzień 5/3/1. Z aerobów ostał się tylko orbitrek 10 minut. Jak tak dalej pójdzie zaraz się znowu spasę. Wczoraj miał być DNT, jednak wybrałem się na malutką siłownie która jest na barce na której mieszkam. Ogólnie mała klitka z hantlami, ławeczką i [...]
[...] utrzymujac nizsze tetno?? Ostatnio wlasnie mialam podobny dylemat co do plywania (w celu spalenia troche tluszczyku, a nie kondycyjnym), czy plywac na zmiane (po 25m) raz kraulem, raz zabka, czy stale jednym stylem (raczej zabka )... Chyba troche odbieglam od tematu "Smiej sie zawsze i wszedzie! Nie zaluj tego co bylo, nie boj sie [...]
Hej, mam parę pytań:) Na razie jestem na 1000 kcal, staram się dużo białka, mało tłuszczu, trochę węgli. W praktyce to czasem zdarza mi się za dużo węgli, bo KOCHAM owsianke, mleczko, siemie lniane i owocki:/ Nie są to złe węgle ale zawsze węgle. Teraz pytania: 1) czy jeśli 27.11 zaczne kopenhaską, po niej 1000 i stopniowe zwiększanie o 100 kacl [...]
[...] No i czesc zapalenia byla przy teczowce, co mnie troche wystraszylo. No ale nic, lest lepiej. Najbardziej tesknie do soczewek - w okularach jestem jakas niezdarna, juz ze 2 razy sobie czolo obilam o szafki %/-) Miejsce gdzie sie wybralismy jest super - ok 2 h na poludnie od Sydney. Nasi przyjaciele (parka z 2 chlopcow - 2 lata i 9m-cy) bardzo [...]
Cześć Masz doś mocny ten plan, ale powinieneś dodać troche(raz w tygodniu) pracy tlenowej. np. 2x30` na 55-70% maximum (strasznie nudne ale przydatne). Skoro masz te 3-4 miesiące to powinieneś robić mniej krótkich i intensywnych treningów a zabrać się bardziej za wytrzymałość np. 4x7`na 85% maxa itp> Daruj sobie ten sprawdzian w poniedziałek. A [...]
Witam. Mam wyniki...wyniczunki...;)) I jestem z nich dumny :) Zaraz powklejam jeszcze raz te z 20.04, a potem 14.05, a wiec po trzech tygodniach i na koniec napisze co i ile bralem. 20.04 /SFD/2018/5/14/7715775281814891a79a9c9f23c60954.jpg /SFD/2018/5/14/cf10ce3a2263429f90d9c303011d990c.jpg /SFD/2018/5/14/8959594c244d4f3a97506a37b8e0dc61.jpg A [...]
[...] w UFC łomoty a w PRIDE od Fedora. 11 Dan Henderson - jak znokautuje Bispinga to jako, że jestem jego naczelnym fanem to będę tak gadał, ale tak naprawdę mimo to musiałby z raz przynajmniej pas obronić z Jacare czy Romero żeby Hendo był naprawdę GOATEM, póki co nie. 12 Urijah Faber - czołówka w ch** lat dobrej kategorii wagowej, ale zawsze o [...]